Худеем! Вопросы и ответы...

Написано: пятница, 21 сентября 2012 г. автор Дмитрий Денисов Рубрики: ,
0

Как нужно правильно питаться, чтобы похудеть?

Ответ: Ваша полнота, возможно, вызвана болезнью, в частности, гормональными нарушениями. Понятно, что тут ответ находится в компетенции врачей. Если же вы идеально здоровы, то рецепт успеха крайне прост. За кухонным столом надо вкладывать в себя меньше калорий, чем вы тратите за сутки - на работе, в семье и пр. Правда, рецепту нужны оговорки. Повседневная жизнь заставляет нас тратить очень мало калорий, хотя, возможно, хозяйке дома и кажется в конце дня, что она предельно измотана. Сами посудите: многочасовая уборка большой квартиры - это "сжигание" 90-110 калорий.

Ошибки в тренировке дельт

Написано: понедельник, 17 сентября 2012 г. автор Дмитрий Денисов Рубрики: ,
0


Статья о тренировке дельтовидных мышц. Рассмотрим основные ошибки в тренировке дельт и получим рекомендации по правильной их тренировке.



Как вы тренируете дельты?
Давайте рассмотрим, в каких упражнениях они работают. Итак, по пучкам.
Передний пучок, помимо целевых упражнений вроде тяги узким хватом к подбородку, подъема гантелей перед собой, так же задействован он в жиме лёжа, жиме лежа на наклонной, жиме сидя.

Проблемы избыточного веса. Как с ними бороться?

Написано: суббота, 15 сентября 2012 г. автор Дмитрий Денисов Рубрики: ,
0

В бодибилдинге питание и диеты для набора массы встречаются намного меньше, чем диеты для похудения. А диеты для мужчин часто путают с диетами для женщин и наоборот. Но никто же не говорил, что нет универсальных комплексных подходов к своему питанию и фигуре.

Что лучше для роста мышц?Свободные веса или тренажеры

Написано: среда, 12 сентября 2012 г. автор Дмитрий Денисов Рубрики: ,
0

Многие бодибилдеры ведут бесконечные споры о том, что же все таки эффективнее для роста мышц - тренажеры или свободные веса?

Гантели и штанга классифицируются как свободные веса. С другой стороны, устройства с блоками и тросами являются тренажерами.

Дело в том, что свободные веса и тренажеры выполняют несколько разные задачи. Оптимальный вариант для каждого: разобраться в этом вопросе и грамотно применять и то и другое в своих тренировках.

Как питаться после тренировки?

Написано: понедельник, 10 сентября 2012 г. автор Дмитрий Денисов Рубрики: , ,
0


Питание после тренировки очень важно не только для прекрасного состояния своего организма, но и для того, чтобы сама тренировка не прошла даром. В питании после тренировки есть свои правила, которых стоит придерживаться в стремлении к эффективному результату.

Плаванье идеально для похудения

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики: ,
0

Лишний вес — это извечная проблема многих людей и способов ее решить придумано уйма. Сегодня рассмотрим не самый популярный, но на мой взгляд весьма эффективный способов похудения — это плаванье. Возникает вопрос: «А почему именно плаванье? Что в нем такого особенного?»



Интенсивная диета. Минус 5 кг за 6 дней

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики: , ,
0

Супер диета — похудение на 5 кг за 6 дней. Звучит громко, не так ли. Но реально ли это? Да реально. Сбросить несколько лишних килограммов в кратчайшие сроки – это выполнимо, но очень трудно. Главное правило для таких рода диет - это обязательные физические упражнения иначе Вы можете нанести вред здоровью, особенно, если попытаетесь похудеть за шесть дней.

Первый раз в тренажерном зале. Чем заняться?

Написано: воскресенье, 9 сентября 2012 г. автор Дмитрий Денисов Рубрики: ,
0

Ну вот Вы впервые пришли спортзал с серьезными намерениями, но вокруг много непонятных железных конструкций и прибабахов. Если при входе в спортзал у Вас глаза налились кровью, Вы почувствовали желание взять эти железяки и показать им всю мощь своего тела, то Вы наверняка пришли в нужное место, но нужно сбавить свой пыл и вспомнить об основах, во благо себе да бы не навредить.

Главные ошибки новичка в бодибилдинге

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики: ,
0

Каждый молодой человек мечтает о красивом и привлекательном теле. А красивое тело должно выглядеть спортивно и подтянуто. Поэтому тренажерный зал — идеальное решение достижение данной цели.

Каждый, кто решил накачать мышцы и сделать свое тело привлекательным, допускает те или иные ошибки во время тренировочного процесса. И чтоб Вам их избежать, разберем одни из самых частых ошибок новичка в бодибилдинге.

new

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0

10 советов для получения «разрывающих рукава» трицепсов

Написано: пятница, 7 сентября 2012 г. автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0


Хотите, чтобы рукава футболки обтягивали руки? Тогда объектом вашего пристального внимания должны стать трицепсы. Наверное, вы не очень-то занимались ими, отдавая предпочтение бицепсам? Трицепс состоит из трех головок (в отличие от двух у бицепса) и составляет три пятых от объема верхней части руки. Прислушайтесь к советам, изложенным ниже.

Питание для студентов

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики: ,
0

Многие сознательно пpидают питанию малый смысл. Для них важны лишь каллоpии . Hо если здесь есть медики,то они скажут, что для pаботы мозга и оpганизма нужны многие вещества.Особенно в наш век стpессов и наpушенной эколлогии. Многие готовят питание на скоpую pуку, как побыстpей .Из за этого стали популяpны пpодукты быстpого пpиготовления(супы и лапша в баночках и тд).
Hо запомните!

Азы тренинга новичкам

Написано: четверг, 6 сентября 2012 г. автор Дмитрий Денисов Рубрики: ,
1


В этой темке будут собраны начальные сплиты для новичков. Для тех, кто "думает", что идеальной программы не существует просьба здесь не отписываться вообще. Дело вот в чем: все упражнения выполняются в одном промежутке(2-20) повторений, набор упражнений у всех один- вы не придумываете новые упражнения для каждого цикла, а лишь выбираете из уже имеющегося списка, а идеальная программа для накачки - это та программа, которая соответствует вашим целям(рост силы или рост выносливости и т.п.).

Плацинды-с творогом и зеленью из тончайшего теста.

Написано: вторник, 4 сентября 2012 г. автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0

Ингредиенты:

Для теста:
Мука-3ст
Масло сливочное-200гр
Яйцо-1шт
Масло растительное-3ст л
Уксус(6%)-2ст л
Соль-щепотка
Для начинки:

Как быть в форме круглый год (о еде)

Написано: понедельник, 3 сентября 2012 г. автор Дмитрий Денисов Рубрики: ,
0



Не секрет, что подавляющее большинство поклонников фитнеса вовсе не грезит о чемпионских лаврах. Их в гораздо большей степени интересует привлекательная внешность и крепкое здоровье. Причем, в отличие от тех же культуристов, фитнессисты, как правило, стремятся быть в форме круглый год. Возможно ли это?
Известно, что минимум 50% успеха в таком непростом деле, как фитнес, отводится правильному сбалансированному питанию. А потому данная статья будет посвящена именно этому аспекту.

FitoGirls

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0

Пирожки с творогом и изюмом (Рецепт с пошаговыми фото)

Написано: воскресенье, 2 сентября 2012 г. автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0


Для теста:
750-800 гр пшеничной муки,
7-10 гр сухих дрожжей (или 25 свежих),
300 мл тёплого молока,
60 мл тёплой воды,
1 ч.л. сахара,
100 гр несолёного сливочного масла комнатной температуры,
1 яйцо,
1 ч.л. соли;
для начинки:
500 гр творога,
100 гр изюма,
1 яйцо,
1 ст.л. сливочного масла комнатной температуры,
1 ч.л. ванильная эссенция (или ванилин),
сахарная пудра по вкусу;
1 яйцо + 1 ст.л. сливок для смазывания пирожков.
Домашняя дрожжевая выпечка — это вкус и запах детства, с которым у нас всех связаны самые лучшие воспоминания. Ведь правда же, что в детстве и еда была вкуснее, и деревья выше? ;) . Дрожжевое тесто считают капризным, и не с большой охотой берутся за него. А на самом деле, всё дело в дрожжах. Дрожжи — они живые и всё чувствуют, ваше настроение и вибрации. Поэтому в ингредиенты теста не забудьте добавить хорошее настроение, иначе может ничего не получиться! Ну и дрожжи должны быть свежие, не просроченные, обязательно смотрите дату на упаковке.

СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ. © Доктор Любер

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0


Я русский и живу в России. Культуризмом начал заниматься в тех самых Люберцах, еще в начале 80-х. У нас не было никакой литературы по заморским методикам и тем не менее, все прекрасно “росло”. Во всяком случае, жимом лежа в 200 кг удивить было трудно… А потом, вместе с Перестройкой, появилась “Энциклопедия Арнольда”… И мы все дружно решили (почему-то?!), что до этого тренировались неправильно. А правильно — это так, как написано в этой чудесной книжке. “Расти” мы тут же перестали, а через пару лет от толпы занимающихся осталась лишь горстка фанатиков, видящих прогресс только в увеличении дозировки стероидов (в их числе, признаться, был и я).

Как начать питаться правильно ( женщинам )

Написано: пятница, 31 августа 2012 г. автор Дмитрий Денисов Рубрики: ,
0



Эта статья, рассчитанная на регулярно тренирующихся женщин, посвящена проблемам питания, и поэтому на особенностях тренинга я останавливаться не буду.
В раздевалке спортзала я часто слышу такие разговоры между женщинами:
- Занимаюсь, занимаюсь, а потом на ночь как наемся шоколадных конфет (блинов, пива с рыбой и проч.). И опять все насмарку!..
- Да, вся наша жизнь - борьба! Ну как отказаться от печенья, если я жить без него не могу? Но при этом так хотелось бы похудеть!
Мне кажется, что в таких ситуациях женщинам все-таки больше хочется «печенья», чем «похудеть». Образуется порочный круг, из которого трудно вырваться годами. Но давайте говорить откровенно: ведь «жить не могу без…» – явное преувеличение!
Желание перепробовать все деликатесы могло быть оправдано во времена тотального дефицита продуктов. Но эти времена прошли, а желания и привычки остались… А что, собственно, вы еще не пробовали? Горячий шоколад пили, “фуа-гра” ели, километровую очередь в «Макдональдс» уже давно отстояли. Может, для разнообразия стоит попробовать похудеть и улучшить фигуру?

Vol.1.1 Models

Написано: четверг, 30 августа 2012 г. автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0





Прекрасные формы *_*

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0









Тебе нужно это прочитать! Часть 3.

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0

Тебе нужно это прочитать! Эти несколько потраченных минут наверняка принесут тебе пользу, а, может быть, и изменят мировоззрение!
_____________________________________________________
Часть 3.

2. Не ставьте перед собой грандиозных задач. Когда вы держите перед собой фотографию Арнольда с его огромной грудной клеткой и говорите себе: я хочу иметь такую же, то вы даете внутреннему голосу повод сказать, что такую грудную клетку вы не будете иметь никогда. Поставьте перед собой крошечную цель увеличить грудь на 1 см, и ваш внутренний голос на нее не покусится! Разделите ваше движение к идеалу на мелкие промежуточные этапы. Помните, чем меньше цель, тем проще ее достичь. Чем больше цель, тем сильнее сомнения.

Тебе нужно это прочитать! Часть 2.

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0

Тебе нужно это прочитать! Эти несколько потраченных минут наверняка принесут тебе пользу, а, может быть, и изменят мировоззрение!
_____________________________________________________
Часть 2.

Вы когда-нибудь читали или слышали о том, как в состоянии аффекта люди совершают просто невероятные поступки? Документально зафиксированы, по меньшей мере, с десяток таких случаев. Хрупкая японка, когда ее маленький сын попал под самосвал и его ноги оказались придавлены огромными колесами, оторвала самосвал от земли и освободила сына! Американец у себя на ферме, спасаясь от разъяренного быка, перепрыгнул ров, ширина которого больше, чем мировой рекорд по прыжкам в длину!

Тебе нужно это прочитать! Часть 1.

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0

Тебе нужно это прочитать! Эти несколько потраченных минут наверняка принесут тебе пользу, а, может быть, и изменят мировоззрение!

     _____________________________________________________
Источник: "СиК", 1990 г 
Часть 1.

Как-то на отдыхе в Майами нас с женой угораздило зайти в местный кинотеатр, не взглянув предварительно на афишу. Как позже выяснилось, название могло бы многое нам рассказать, во всяком случае, определенно сэкономило "баксы", которые мы тогда еще не успели потратить на билеты. Так вот, фильм назывался "Ночь оживших трупов"…

Написано: автор Дмитрий Денисов
0


Как набрать вес,поправиться за неделю

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0


Диета

Вы должны есть очень много и очень часто. Вы должны есть каждые два-три часа, а между этими приемами пищи еще и перекусывать. Вы должны стать машиной по переработке пищи. Вы обязаны создать своему анаболизму (процесс построения тканей) условия для борьбы с катаболизмом. Если он не победит, роста не будет. Для этого вы постоянно должны снабжать его горючим и строительным материалом. Горючее это углеводы и жиры. Углеводы - это все крупы, каши из них, хлеб, макароны, картофель... Так же к углеводам (простому их виду) относится все сладкое. Вот все эти виды углеводов вы должны постоянно есть и в больших количествах. Вы никогда, ни на секунду не должны испытывать чувство ГОЛОДА! Вы будете (вы обязаны) есть даже тогда, когда есть не хотите.

Пресс живота для женщин

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0

При выполнении повтора я думаю о том, что нахожусь на сцене, стоя перед аудиторией в тысячи человек, и мои брюшные мышцы как монолит и бросаются всем в глаза. Мой пресс - это первое, на что толпа обращает внимание, и у них отвисают челюсти, и они выдыхают: "Вот это да!"

Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, более сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная важность для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но и можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя и бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале.

Программа по улучшению результатов в жиме лёжа.

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0



Есть небольшие частные спортзалы в которых спортсмены, благодаря продуманным методикам, достигают хороших результатов. Много есть выдающихся предложений и идей в силовом тренинге, основанные в основном, на личном опыте практикующих.
Хочу поделиться чужой методикой. Это упрощенная версия силового тренинга в жиме лёжа, а также подходит для всех любителей бодибилдинга , и желающих увеличить результат в жиме лёжа.
План действий таков, но прежде, чем Вы начнете тренироваться , у Вас должно быть всё отлажено (в питании, отдыхе и экипировке), чтобы предотвратить перетренированность и травмы . В той программе тренировок, которая будет занимать всего лишь, две тренировки в 7 дней. В ней есть: день взрывной силы и день максимальной нагрузки для наращивание силы и мышечной массы .

Овсянка с яблоками и корицей к завтраку

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0


Ингредиенты:
2 стакана геркулеса
3,75 стакана воды
3 маленьких яблока или 1,5 стакана мелко нарезанных яблок
1/2 чайной ложки корицы
Щепотка мускатного ореха
1/4 стакана + 1-2 столовых ложки коричневого сахара
Сливочное масло
Дополнительно: нарезанные пеканы или другие орехи, при подаче
Приготовление:
Геркулес, воду, яблоки, корицу и мускатный орех выложите в средних размеров кастрюлю. Доведите все до кипения на среднем огне, периодически помешивая. Как только смесь закипела, уменьшите огонь до минимального и оставьте вариться на несколько минут пока хлопья и яблоки не проварятся и не станут мягкими.
Снимите овсянку с огня и добавьте по вкусу сахара. Чем слаще яблоки, тем меньше сахара понадобится. При желании присыпьте все орехами.

Совершенства w 001

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0









Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0


Оладушки из геркулеса с малиной


Ингредиенты:
Геркулес – ½ стакана
Творог (1%) – 100 г
Яичные белки – 4-5 шт
Корица – ¼ чайной ложки
Разрыхлитель – ¼ чайной ложки
Малина (замороженная или свежая) – 60-80 г
Приготовление:
Все ингредиенты кроме малины смешайте в кухонном комбайне и взбейте до однородной массы. Снимите лезвия и всыпьте малину, аккуратно введите ее в тесто.
На сковороде на среднем огне обжарьте оладушки с обеих сторон (1-2 минуты на сторону). Должно получиться 3 маленьких или 2 средних оладушки.
Выложите оладушки на тарелку и подавайте с йогуртом или малиновым вареньем.




Соблюдай режим, будь мужиком!

Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0

Запасайся едой на работу или учебу!   


Vol.1 Models

Написано: среда, 29 августа 2012 г. автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0






Написано: автор Дмитрий Денисов Рубрики:
0

Превосходная талия *_*
Good